كيف أتعلم اليوقا مجانًا في البيت

بقلم فريق كيف؟

آخر تحديث: 25 أكتوبر 2026 · سياسة التحرير

يوقا أدرين تُتبع حلقة واحدة على الأرض وتُوقف إن احتج المفصل

مثال: ربع ساعة صباح الجمعة

عندك سجادة أو بطانية مطوية، والباب مغلق، وتريد حلقة صباحية هادئة قبل أن يخرج الناس من البيت.

1. أبعد الكرسي عن مدى الذراعين. مارس حافيًا إن كانت الأرض آمنة، أو بجوارب لا تزلق.
2. ادخل من زر الصفحة إلى الموقع أو القناة الرسمية. اختر حلقة قصيرة للمبتدئ كما يقول العنوان، لا الأطول.
3. شاهد الدقيقة الأولى واعرف إن كانت الحركات على الأرض أو وقوفًا. بدّل الحلقة إن كانت المساحة لا تكفي.
4. لا تحبس النفس لتشبه الصورة. التنفس الهادئ أهم من لمس أصابع القدم.
5. قف عند ألم الظهر أو الركبة. التعديل الذي تعرضه المدرسة، إن وُجد في الحلقة، لك لا للمنافسة.
6. اكتب اسم الحلقة بعد الانتهاء. غدًا تفتح نفسها أو أقصر منها، لا أرشيفًا عشوائيًا.

إن انقطعت في المنتصف فهذا تمرين أيضًا. ارجع للوضع المريح ولا تعِد الحلقة عقابًا في المساء. كرّر الاسم نفسه يومًا آخر قبل أن تقفز إلى حلقة أطول بعنوان مختلف.

الفيديو لا يعرف إصابتك

لا تجعل المرونة اختبارًا

تطبيق يوقا أو حركة أعم

• كيف أتعلم اليوقا

  داون دوغ حين تريد ضبط مدة الجلسة داخل تطبيق بدل البحث عن عنوان حلقة كل مرة.

• كيف أتمرن في البيت

  نايكي ترينينغ كلوب لجلسة بيت أسرع ليست يوقا، حين يكون الهدف حركة لا تمددًا هادئًا.

• كيف أحصل على تمارين مجانية

  فِت أون إن رغبت في مدرّب آخر ونوع حركة مختلف في اليوم الذي لا يناسب فيه الفيديو الأرض.

• موعد ثابت قبل أرشيف الحلقات
• تمارين اللياقة