كيف أنحف

بقلم فريق كيف؟

آخر تحديث: 24 أكتوبر 2026 · سياسة التحرير

سجل لما أكلته فعلًا، لا هدف حراري من مقال

مثال: أسبوع تسجيل من غير هدف تنسخه

تريد أن تفهم لماذا يثقل جسدك بعد العشاء، لا أن تبحث عن رقم سعرات «مناسب للجميع». ستسجل ما أكلته سبعة أيام ثم تعرض الملاحظات على مختص إن قررت تغييرًا.

1. لا تُدخل في التطبيق هدفًا رأيته في مقطع. اترك الهدف إن طلبه التطبيق حتى تسأل من يعرف حالتك، أو اختر الإعداد الذي لا يفرض نقصًا كبيرًا إن وُجد ذلك في الشاشة. لا نسمي أرقامًا.
2. في كل وجبة سجّل ما أكلته لا ما نويت. إن كان الظرف في يدك فانقل الأرقام المطبوعة عليه لا أقرب صنف شبيه في قاعدة التطبيق.
3. إن لم تجد الصنف، فصف الكمية بالتقريب الذي تقدر عليه: كوب، قطعة، ملعقة. التخمين أدق من اختيار طبق مشهور لا يشبه طبقك.
4. لا تسجل لشخص آخر من حسابك ولا تطلب من قاصر أن يشاركك شاشته. السجل خاص.
5. بعد سبعة أيام اقرأ الأيام لا الوجبة الواحدة. يوم العشاء الثقيل لا يقرر خطة. إن ظهر قلق أو دوخة أو انقطاع عن الأكل فتوقف عن التجربة وراجع مختصًا.
6. خذ إلى الموعد الطبي ملاحظة مكتوبة بيدك: مواعيد الأكل وما تكرر. لا تصدّر ملفًا فيه بيانات حسابك إلى محادثة أو إلى شخص غير المختص.

الوزن إن قسته فيكون في ظرف مشابه، لا بعد كل وجبة. هذه الصفحة لا تطلب رقمًا ولا تحتفل بنزوله. الاتجاه البطيء مسألة تُناقش مع مختص لا مع ترتيب الأصدقاء في التطبيق.

قاعدة الأطعمة ليست مختبرك

استخدام يضر أكثر مما يوضح

حركة أو نوم غير سجل الطعام

• كيف أتعلم اليوقا

  بطاقة Down Dog لجلسات يوغا في البيت. الحركة غير حساب الطعام، وتوقف إن أوصى طبيبك بتجنب وضع معيّن.

• كيف أتمرن في البيت

  بطاقة Nike Training Club لتمارين موجهة. ابدأ بمستوى منخفض وتوقف عند الألم، ولا تربط التمرين بهدف حراري من عندك.

• كيف أتأمل وأنام أحسن

  إن كان الأكل مرتبطًا بتوتر لا بجوع، فبطاقة Headspace لمسار تأمل. ليست علاج اضطراب أكل.

• دليل ما لا يُلصق في أدوات الذكاء
• قسم اللياقة