كيف أتمرن في البيت

هذه الصفحة لطريقة ترتيب أسبوع حركة داخل البيت مع Nike Training Club، لا لشرح وضع يوقا ولا لخطة أوزان تتبدل كل صباح. البطاقة تصف التطبيق كتمارين للبيت. ما يهمك هنا أن تختار حصصًا تكملها في المساحة التي تملكها، وأن تترك يومًا أهدأ، وأن تكتب ما حدث فعلًا. التطبيق يعرض حصصًا بعناوين ومدد. اقرأ العنوان قبل التشغيل. لا نعد بأن كل حصة ظاهرة لكل حساب، ولا نسمي برنامجًا بعينه كأنه ثابت.

اليوقا لها مسار آخر. خارطة المبتدئ في Down Dog تضبط مدة الجلسة ومستواها داخل تطبيق يوقا. حلقة أدرين درس مصور بعنوان ثابت على الأرض. إن كان هدف اليوم تمددًا هادئًا وتتبع معلمة أو إعداد يوقا، فاترك هذه الصفحة وافتح واحدة من تينك. هذه الصفحة تبدأ حين تريد حركة أعم: قوة بجسمك، أو نشاطًا قصيرًا، أو حصة يصف عنوانها ما ستفعله قدميك وذراعاك في الغرفة.

FitOn صفحة حصة فيديو واحدة: تختار درسًا وتتابعه بأمان في مساحة خالية. Fitbod صفحة خطة تُدخل فيها الأدوات التي تملكها فيقترح التطبيق حركات أثقال. الفرق هنا أنك ترتب الأسبوع بنفسك من حصص جاهزة تقرأ وصفها، لا من مولد أوزان ولا من فيديو يتيم بلا يوم تالٍ. إن لم تجد في نايكي مدة تناسب السقف والجيران، فصفحة FitOn مكان البحث عن حصة بديلة لذلك اليوم.

ابدأ بجرد الغرفة لا بجرد الأهداف. متران خاليان، أو كرسي ثابت إن طلبته الحصة، ومنشفة، وماء، وسقف يكفي للذراع المرفوعة. إن كان الجيران تحتك مباشرة فالحصة ذات القفز تُستبدل بحصة على الأرض حتى لو بدا عنوانها أقل حماسة. الأسبوع الناجح هو الذي لا توقفه شكوى أو زاوية طاولة، لا الأسبوع الذي يجمع أطول المدد.

الفيديو عام. الحمل، والمرض، والإصابة الحديثة، وألم الصدر، كلها أسباب لتسأل مختصًا قبل أن تتبع حصة. هذه الصفحة لا تأذن لأحد بالتمرين ولا تصف شدة آمنة لشخص بعينه.

المساحة تغير الحصة. إن كانت الحركة في الفيديو تحتاج خطوة أوسع من سجادتك فاستبدلها أو صغّر المدى. إكمال الشكل كما على الشاشة داخل غرفة ضيقة طريقة سهلة للاصطدام.

ما يُقفل أو يُفتح في الحساب يظهر على الشاشة ذلك اليوم. لا نكتب هنا أن المكتبة كلها متاحة بالشكل نفسه لكل زائر، ولا نذكر تحديًا باسمه كأن القائمة لا تتغير.

لا تنسخ قفزة أعلى من مهارتك لأن إيقاع الفيديو سريع. أبطئ من زر الإيقاف، أو اختر حصة عنوانها أهدأ. السرعة المستعارة لا تُحسب التزامًا.

لا تشارك حسابك مع شخص يعدك في رسالة بجدول سري مقابل تحويل. الجدول الذي تحتاجه هو الورقة التي كتبت فيها أيامك وأسماء الحصص.

لا تقارن جسمك بصورة المدرب على الشاشة، ولا تجمع حصة نايكي مع خطة أوزان من [Fitbod](/how/كيف-ابني-جسمي) في الأمسية نفسها إن كنت تبدأ لتوك. يوم للأوزان ويوم لحصص البيت أوضح من مزج يتعبك ثم يتوقف.

ثبّت الأيام على ورقة بالطريقة نفسها التي يشرحها دليل الأسبوع الدراسي: خانة تعرفها قبل أن يضيع المساء. الدليل مكتوب للدراسة، وأنت تنقل منه تثبيت الموعد فقط، لا أدوات الذكاء. حصص القسم كله في اللياقة.